chce miec miesnie

[...] sie nie glodzic i tak mnie pokaralo, ze nabawilam sie zakwaszenia, nie mam miesni i poziom tk. tluszczowej jak u otylej osoby....Teraz tez nie wiem, jaka diete dobrac, bo chce jednoczesnie rozkrecic metabolizm, nie zakwasic sie, zachowac rozdzielnosc i ochronic miesnie, aaa i najlepiej, zeby jeszcze to wszystko bylo pod moja grupe krwi.. [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie zwracałem zbytnio uwagi na ćwiczenia. Wtedy chciałem mieć większe mięśnie i siłę. Efekty były bo w bicepsie mi przybyło ok 3 cm w klacie też dość dużo. A teraz od 2 miesięcy mam zastój i chce zmienić plan ćwiczeń.

PawełSzevc - fatu jest jeszcze, jest ale walczę z nim bardzo długo a poprawy ciągle brakuje Siłaczem próbuję być ale ciągle za małe ciężary targam. Bic - przysiady z rana wykonuję przez około 5 minut. Kilka serii po 30powtrz. Nitroman - mam nadzieję, że długo nie będę musiał czekać bo latka lecą P4 - nogi ciągle chudziutkie Patryk - nogi [...]

Witam! :) Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę [...]

[...] Teraz jem jakies, ja wiem, 1200 kalorii, czy 1300, oczywiscie nie wiem, ile to jest, warzyw nie licze, ale z kolei dietetyk jden mowil, ze trzeba liczyc. To jest chore, ja chce normalnie zyc, normalnie funkcjonowac, a oddzielilam sie od znajomych, cale zycie to dieta, z ktorej nic nie mam, bo nie umiem jej dobrze ulozyc. Nie ruszam sie w ogole [...]

[...] Kiedys cwiczylem a6w ale jakos tak przestalem po krotkim czasie. Teraz juz prawie 2 miesiace cwicze ABS 2 i jestem na 4 poziomie. I mam dylemat... poprostu jak kazdy chce miec ladna krate. Codziennie widze ze ABS coraz latwiej mi idzie i juz niedlugo zdobede kolejny poziom ale... nie ma takich efektow jak bylo na poczatku. Nie chca mi sie [...]

[...] lub czymś nakryć, ponieważ organizm obniża w trakcie snu temperature ciala. po tym czasie wstaniemy świezo naladowani! (F) POZYTYWNE MYSLENIE! powiedzenie brzmi: "jesli chcesz coś bardzo osiągnąć, wszechświat zrobi wszystko żebyś to dostał", swieta prawda. kiedy masz za***isty nastrój, obniza się poziom kortyzolu, a poziom hormonow szczescia [...]

otóz co doradzacie mi ?? ide ogolnie na rzezbe chce jakos w miare do wakacji wygladac czy da rade?? zamieszczam kilka fotek prosze o komentarze co i jak musialbym zrobic zeby miec chociaz widoczne miesnie brzucha plecy zrobie moze jutro z gory dziekuje http://www.speedyshare.com/files/20954412/silka.rar ps. to jest taki moj plan rozpisany wg [...]

Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]

[...] Dzisiaj miałam w połowie tętno na wysokości około 169 uderzeń na minutę. Odnośnie kadencji to było około 80/115 obrotów. Kiedyś taki trener kolarstwa powiedział, że jak chce się spalić tkankę tłuszczową na rowerze, to trzeba bardzo dużą kadencję mieć. A tak w ogóle, to kupiłam sobie nowe spodnie niestety czarnych nie było, wzięłam szare i [...]

hehe ale wiesz, sporo osób z takiego środowiska nie ma super wiedzy albo nie chce mieć... generalnie: trening siłowy+cardio+rozsądna miska i są efekty dzięki tym treningom siłowym sylwetka jest PEŁNA, mięsnie zarysowane, nie płaskie ale to mnie rozwaliło: 'no bo jak cwiczysz to jestes bardziej glodna, wiecej zjadasz i jest wieksze prawdopodob., [...]

[...] WSZYSTKIE partie? Czy chodzi ci o to, że raz w tygodniu trenujesz daną partie-czyli trenujesz splitem? Muszę o to zapytać, bo naprawde różni ludzie się tu pojawiają, a nie chce niejasności... "Dieta 4-5 posiłków , zwykle 5. Staram sie trzymac 1.5-2 g białka na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, [...]

[...] bo takie jakoś bardziej mi leżą - moze to kwestia psychiki, ale na duzy cięzar bardziej sie mobilizuje. Czytam sobie o odżywianiu ale - boje się tych węglowodanów:) bo nie chce skończyć jako i gruby i nie przypakowany:) Dlatego podejrzewam ze faktycznie mało kcal moge miec w diecie. Ale przeciez np trójboiści robią postepy nie tyjąc bo - nie [...]

[...] nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/ Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. I chocbym mial miec 38 w lapie to***** z tym. Po wakacjach przymasuje sobie ponownie, ale juz [...]

Witam :) Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na [...]

Witam, Na poczatek troche danych: Staz na silowni: 7 miesiac Ostatni cel: masa (praktycznie cale 7 miesiecy) Aktualny cel: redukcja Waga: 78kg Wzrost: 186cm Dieta: na razie z braku srodkow tylko rozsadne odzywianie z ujemnym bilansem Zaczalem redukcje tydzien temu. Nie mam na razie jakiegos specjalnego planu cwiczen (tyle co aeroby i HIIT - [...]

tak wiem, ale jak bede ich duzo jadl to nie bede przez nie tlusty? nie chce miec brzucha wole isc w miesnie to po migdalach nie bede tlusty?

Witam, zauważyłem iz na forum jest sporo ciekawych rzeczy na temat sportu etc...Wiec chciałbym was prosić o poradę ;) Mam 19 lat 190 cm wzrostu i waze 76 kg cwicze na siłowni okolo 1,5 h dziennie i w domu mięsnie brzucha lecz bez zadnej diety badz odrzywek czyli na (sucho). po 1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać [...]

[...] na poważnie to zestaw rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że oczekujesz szybkich efektów ale przetrenowanie i zniechęcenie to pierwsza rzecz jaka [...]

1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? tak, kazde zroznicowane zywienie nazywamy dieta. 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby sięgać nogą ponad klatkę [...]